Kuntoliikunta
Liikuntaryhmien kausi
Syyskausi 2.9. – 15.12.2024
Kevätkausi 7.1. – 15.5.2025
Ryhmät eivät kokoonnu pyhäpäivinä eivätkä viikko 42 (syysloma) ja viikko 9 (talviloma), mikäli ohjaaja ei ryhmän kanssa toisin sovi.
Hakuaika
Haettaville kursseille ilmoittautuminen alkaa maanantaina 12.8.2024 9.00.
Osa ryhmien ilmoittautumisista menee ensin jonoon ja haun päätyttyä valitaan ryhmiin päässeet, huomioiden terveysperusteet. Muissa ryhmissä paikat täyttyvät heti.
Ilmoittautuminen on auki su 18.8. asti, jonka jälkeen tarkistetaan sekä jaetaan ryhmät ja tiedotetaan ryhmiin päässeille. Ilmoittautuminen vapaille paikoille jatkuu koko vuoden Timmi -järjestelmässä tai ottamalla yhteyttä liikuntatoimistolle.
Ryhmät
Liikuntaryhmien jaottelu
Liikuntaryhmiin on merkitty ●-tunnukset, jotka kertovat ryhmän sisällöstä. Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.
● Toimintakyky heikentynyt tai huomattavia rajoituksia, sovellettua liikuntaa. Tunnin rasittavuustason voi säädellä itse.
●● Liikuntaa harrastaneelle. Tarvittaessa liikkeitä sovelletaan.
●●● Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.
Seinäjoki
Uimahallin vesiliikunta- ja kuntosaliryhmiin asiakas maksaa ryhmämaksun ja normaalin uinti-/ kuntosalimaksun.
Erityisryhmä- ja seniorikortti korvaa uinti-/ kuntosalimaksun, mutta ei korvaa liikuntaryhmän maksua.
Maanantai
9.30—11.00 Ikäihmisten kuntosali, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Kasperitalon kuntosali
Kiertoharjoitteluna lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä tunti.
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
10.00—10.45 Tuolijumppa, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Ystäväntupa
Virkistävää jumppaa tuolilla istuen.
● Max 25 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
10.00—11.15 Kuntopiiri, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Omasta kuntotasostasi lähtevää, nousujohteista kiertoharjoittelua ryhmämuotoisesti. Tehokkuus, kestävyys-, lihaskunto- ja tasapaino ovat keskeisiä harjoitusmuotoja. Pystyt säätelemään harjoituksen intensiteettiä itsellesi sopivaksi omaan harjoitustaustaasi peilaten. Tämä ryhmämuotoinen toiminta mahdollistaa tutustumisen myös uusiin ihmisiin.
●● Max 20 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Leena
13.00—13.45 Tuolijumppa, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Ryhmässä jumpataan pääsääntöisesti tuolilla, kauden edetessä myös seisten tuolia apuna käyttäen. Pystyt säätelemään jumpassa tehtäviä harjoitteita itsellesi sopivaksi, ohjaajan antamilla vaihtoehtoliikkeillä. Tunnin aikana käydään koko keho läpi tehden sykkeitä nostattavia lihasvoima-, liikkuvuus ja koordinaatioharjoitteita hyödyntäen eri välineitä.
●◐ Max 25 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Leena
14.00—15.30 Ikäihmisten kuntosali, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Kasperitalon kuntosali
Kiertoharjoitteluna lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä tunti.
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
15.30—17.00 Lentopalloilua varttuneelle väelle, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Pohjan koulu
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
17.30—19.00 Ulkoliikuntaryhmä, haku
Tehokasta kestävyys- ja lihaskuntoa kohottavaa harjoittelua eri puolella Seinäjokea. Ulkoliikuntaryhmä soveltuu nuorille ja työikäisille sekä hiljattain eläköityneille. Ryhmän toiminta on yksilölähtöistä sekä tasapainoa että koordinaatiokykyä kehittävää. Ryhmä mahdollistaa uudet lajikokeilut sekä lajiopastukset. Saattaa aiheuttaa innostusta. Tervetuloa mukaan!
●●● Max 20 hlö, 37,50 €/kausi, ohjaaja Juho
Tiistai
9.00—11.00 Kuntosali, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Uimahalli kuntosali
Kiertoharjoitteluna lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä tunti.
●● Max 20 hlö, uinti-kuntosalimaksu, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
9.45—11.15 Ikäihmisten kuntosali 1, haku, Kasperitalon kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Leena
10.00—11.30 Kuntosaliryhmä, haku, Urheilutalo painonnostosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Ryhmässä liikkeet ovat monipuolisia ja tehdään myös lattiatasossa. Ryhmä soveltuu kaikille yli 18-vuotta täyttäneille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksen entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä saat 1 jakoisen kuntosaliohjelman ja opit liikkeiden oikein tekemisen. Pääset myös ylittämään itsesi ja omat odotuksesi sekä tutustumaan mahtaviin ihmisiin ryhmän sisällä. Kuntosaliharjoittelua ei tarvitse pelätä – Tervetuloa mukaan!
●●● Max 15 hlö, 37,50 €/kausi, ohjaaja Juho
10.00—10.45 Kevyt kuntojumppa 1, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Kevyttä kuntojumppaa musiikin tahtiin eri välineitä ja oman kehon painoa hyödyntäen. Tunnilla liikutaan myös lattiatasossa.
●● Max 35 hlö, 25 €/kausi, Ohjaaja Sanni
11.00—11.45 Kevyt kuntojumppa 2, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Kevyttä kuntojumppaa musiikin tahtiin eri välineitä ja oman kehon painoa hyödyntäen. Tunnilla liikutaan myös lattiatasossa.
●● Max 35 hlö, 25 €/kausi, Ohjaaja Sanni
14.30—15.30 Ikäihmisten sähly, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Urheilutalo palloiluhalli
●● Max 30 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
18.30—19.30 Klopit, miesten liikuntaryhmä, haku, Marttilan koulu
Monipuolista liikuntaa; kuntopiiriä, pelailua ja jumppaa.
●● Max 25 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Mikael
Keskiviikko
9.15—10.30 Ikäihmisten kuntosali 2, haku, Uimahalli kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö, 25 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu, ohjaaja Leena
9.15—10.00 Lavis -Lavatanssijumppa 1, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Lavis-lavatanssijumppa on helppo, hauska ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan astuu varpaille! Lavis on hyväntuulinen tunti, jossa tanssitaan pilke silmäkulmassa suomalaisen lavatanssimusiikin tahtiin. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita. Sopii miehille ja naisille.
●● Max 35 hlö, 25 € /kausi, ohjaaja Sanni
10.05—10.50 Lavis -Lavatanssijumppa 2, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Lavis-lavatanssijumppa on helppo, hauska ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan astuu varpaille! Lavis on hyväntuulinen tunti, jossa tanssitaan pilke silmäkulmassa suomalaisen lavatanssimusiikin tahtiin. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita. Sopii miehille ja naisille.
●● Max 35 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Sanni
10.30—11.45 Ikäihmisten kuntosali 3, haku, Uimahalli kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö, 25 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu, ohjaaja Leena
14.15—15.00 Neuroliikuntaryhmä, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Ryhmässä tehdään tuolijumppaa rauhallisella tahdilla kohottaen samalla lihaskuntoa ja harjoitetaan koordinaatiokykyä eri välineitä hyödyntäen.
●◐ Max 20 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Juho
15.15—16.30 Nuorten kuntosaliryhmä, haku, Urheilutalo painonnostosali
Oletko iältäsi 14-21 -vuotias? Tämä kuntosaliryhmä on suunniteltu kuntosaliharrastuksesta kiinnostuneelle tai jo kokeneemmalle kuntosalikävijälle. Saat itsellesi 1 jakoisen treeniohjelman, jota pääset tekemään ryhmän sisällä. Jotta harjoittelu on nousujohteista ja turvallista, opit vapailla painoilla tehtävien liikkeiden tekniikat sekä alku- ja lopputesteillä seurataan ohjelman toimivuus. Rohkeasti mukaan!
●●● Max 15 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Juho
Torstai
9.30—10.45 Ikäihmisten kuntosali 4, haku, Uimahalli kuntosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Tässä ryhmässä osa liikkeistä tehdään lattiatasossa. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä saat kuntosaliohjelman ja opit liikkeiden oikein tekemisen. Pääset myös ylittämään itsesi ja omat odotuksesi sekä tutustumaan mahtaviin ihmisiin ryhmän sisällä. Ryhmä sisältää alku- ja lopputestauksen.
●●● Max 20 hlö, 25 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu, ohjaaja Juho
13.00—14.15 Ikäihmisten kuntosali 5, haku, Uimahalli kuntosali
Monipuolisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainokykyä kehittävä kuntosaliryhmä. Ryhmä soveltuu uusille kuntosaliharrastajille ja rauhallisesta tahdista nauttiville. Ryhmässä hyödynnetään paljon kuntosalilaitteita eikä tarvitse mennä lattiatasoon. Opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat sekä tulet varmemmaksi laitteiden käytön suhteen. Ryhmä toteutetaan pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.
●● Max 20 hlö, 25 €/kausi + uinti-kuntosalimaksu, ohjaaja Juho
12.00—13.45 Tasapainoliikuntaryhmä, haku, Urheilutalo voimistelu- ja tanssisali
Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnilla harjoitellaan kiertoharjoitteluna ensisijaisesti tasapaino- ja alaraajojen voimaa kehittäviä harjoitteita rauhalliseen tahtiin. Tavoitteena on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle. Tämä ryhmämuotoinen toiminta mahdollistaa tutustumisen myös uusiin ihmisiin.
● Max 25 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Leena
15.30—17.00 Lentopalloilua varttuneelle väelle, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Pohjan koulu
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Perjantai
9.30—10.30 Kehonhuoltojumppa syksy, haku, Urheilutalo jumppasali
Tällä tunnilla keskitytään vartalon vetristämiseen venyttelemisen ja liikkeen kautta. Lisäksi tehdään jonkin verran tasapaino- ja lihaskuntoharjoituksia. Puolet tunnista tehdään liikkeitä seisten ja toinen puoli tunnista ollaan lattiatasossa. Kaikki liikkeet on kuitenkin mahdollista tehdä myös tuolilla istuen. Ryhmä kokoontuu 6.9.-29.11.2024.
●◐ Max 20 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Sanni
9.30—10.30 Matalan kynnyksen kuntosaliopastus, avoin, Uimahalli kuntosali
Kuntosalilla on liikunnanohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä sekä oikeita suoritustekniikoita viikoittain. Kuntosaliopastus alkaa laitteisiin tutustumalla. Saat kuntosaliohjelman, joka vie harjoitteluasi eteenpäin. Sali on opastuksen aikana avoinna kaikille.
● uinti-kuntosalimaksu, ohjaaja Juho
9.30—11.00 Ikäihmisten kuntosali, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Kasperitalon kuntosali
Kiertoharjoitteluna lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä tunti.
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
11.15—12.45 Ikäihmisten kuntosali, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Kasperitalon kuntosali
Kiertoharjoitteluna lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittävä tunti.
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Peräseinäjoki
Maanantai
8.45—10.00 Kuntosali, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Ritolahalli kuntosali
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Tiistai
15.00—16.30 Boccia, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Ritolahalli palloiluhalli
●◐ Max 25 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Keskiviikko
8.45—10.00 Kuntosaliryhmä, haku, Ritolahalli kuntosali
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laitteilla ja vapailla painoilla. Tässä ryhmässä osa liikkeistä tehdään lattiatasossa. Ryhmä soveltuu ikäihmisille, jotka haluavat viedä kuntosaliharrastuksensa entistäkin kehittävämmäksi. Ryhmässä saat kuntosaliohjelman ja opit liikkeiden oikein tekemisen. Pääset myös ylittämään itsesi ja omat odotuksesi. Ryhmä sisältää alku- ja lopputestauksen.
●●● Max 20 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Juho
10.15—11.00 Kuntojumppa, haku, Ritolahalli peilisali
Lihaskestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta kehittävää voimistelua eri välineitä hyödyntäen.
●● Max 20 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Juho
13.00—14.00 Tuolijumppa, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Ritolahalli peilisali
●◐ Max 30 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Perjantai
15.00—16.30 Senioreiden kävelysähly, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Ritolahalli palloiluhalli
●● Max 25 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Ylistaro
Maanantai
16.00—17.00 Ukkojumppa, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Kirmaushalli palloiluhalli
●● Max 30 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Tiistai
15.00—16.00 Tuolijumppa, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Kirmaushalli palloiluhalli
● Max 30 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Keskiviikko
14.00—15.15 Naisten kuntosali, haku, Kirmaushalli kuntonurkkaus
Jokaisella kerralla tehdään yhdessä monipuolinen kuntosaliharjoitus. Opetellaan liikkeet ja tekniikat huolellisesti ja kohotetaan kuntoa turvallisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen ja loppuverryttelyn. Sopii myös aloittelijoille.
●● Max 20 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Sanni
Torstai
15.00—17.00 Kuntosali, vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Kirmaushalli kuntonurkkaus
●● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
Nurmo
Maanantai
9.30—10.30 Lihaskuntoa ja tasapainoa, haku, Nurmohalli pienliikuntatila
Tässä ryhmässä huomioidaan jokaisen lähtökunto ja suunnitellaan liikkeet jokaiselle sopiviksi. Tunnilla vahvistetaan lihaskuntoa ja vetristetään vartaloa. Ei mennä lattiatasoon, vaan liikkeet tehdään istuen ja seisten. Liikutaan yhdessä pienliikuntatilassa ja kunnon kohotessa tutustutaan kuntosaliharjoitteluun. Rohkeasti mukaan leppoisaan porukkaan!
● Max 12 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Sanni
13.00—14.00 Ikäihmisten kuntosali, naiset, haku, Nurmohalli kuntosali
Jokaisella kerralla tehdään yhdessä monipuolinen kuntosaliharjoitus. Harjoitetaan samalla myös tasapainoa ja vetristetään vartaloa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen ja loppuverryttelyn.
●● Max 25 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Sanni
13.30—14.00 Tuolijumppa vertaisohjaaja, ilmoittaudu paikan päällä, Hyllykallion seurakuntakoti
Joka toinen viikko, alkaen 9.9.2024.
● Max 20 hlö, kausimaksuton, vaihtuva vertaisohjaaja
14.00—15.15 Ikäihmisten kuntosali, miehet, haku, Nurmohalli kuntosali
Jokaisella kerralla tehdään yhdessä monipuolinen kuntosaliharjoitus. Harjoitetaan samalla myös tasapainoa ja vetristetään vartaloa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen ja loppuverryttelyn.
●● Max 25 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Sanni
18.00—18.45 Kuntoliikunta, naiset, haku, Ylijoki
Monipuolista liikuntaa välineitä hyödyntäen, ryhmän toiveiden mukaan.
● Max 15 hlö, 37,50 €/kausi, ohjaaja Mervi
19.00—19.45 Kuntoliikunta, miehet, haku, Ylijoki
Monipuolista liikuntaa välineitä hyödyntäen, ryhmän toiveiden mukaan.
● Max 15 hlö, 37,50 €/kausi, ohjaaja Mervi
19.30—20.30 Kuntopiiriryhmä, haku, Tanelinrannan koulu
Tehokasta, kestävyys- ja lihaskuntoa kohottavaa liikuntaa, jossa pystyt säätelemään harjoituksen intensiteettiä itsellesi sopivaksi omaan harjoitustaustaasi peilaten. Tämä ryhmämuotoinen toiminta mahdollistaa tutustumisen uusiin ihmisiin, mutta ennen kaikkea huolehtii sinun kuntosi kohottamisesta. Tule rohkeasti mukaan ylittämään itsesi ja omat odotuksesi sekä toteamaan kuntopiirityyppisen harjoittelun vaikutuksia arjessa jaksamiselle. Maanantai on hyvä päivä aloittaa uusi harrastus.
●●● Max 15 hlö, 37,50 €/kausi, ohjaaja Juho
Tiistai
15.00—16.00 Ikäihmisten kuntojumppa, haku, Hyllykallion koulu
Monipuolista kuntojumppaa koulun liikuntasalissa. Harjoitetaan lihaskuntoa ja tasapainoa, sekä vetristetään vartaloa venyttelyllä. Sopii sekä naisille että miehille. Tällä tunnilla liikutaan myös lattiatasossa. Sopii myös aloittelijoille, jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan. Ota oma jumppamatto mukaan.
●● Max 35 hlö, 25 €/kausi, ohjaaja Sanni
17.00—17.45 Tuolijumppa, haku, Ylijoki
Monipuolista jumppaa ryhmän toiveiden mukaan, kaiken kuntoisille.
● Max 15 hlö, 37,50 €/kausi, ohjaaja Mervi